¿Sabías qué la Separación De Los Rectos Abdominales o Diástasis Abdominal podría ser la causa del Abdomen Abultado y Flácido o la Piel Arrugada (Estrías), también del Estreñimiento, Dolores de Cadera, Ciática, Hernias e Incontinencia Urinaria?

Así es, ya que, los músculos abdominales son los encargados de sostener nuestras vísceras y órganos internos, además de darnos estabilidad y equilibrar las presiones corporales. Al estar abiertos, literalmente los intestinos se salen de su lugar, se aplastan el colon y la vejiga, además que el peso recae totalmente en el suelo pélvico, este no soporta y cae, dando lugar a todas estas complicaciones. 

Los Hipopresivos ofrecen la oportunidad de cerrar los rectos abdominales para tener una cintura más pequeña, fortalecer el suelo pélvico, el core (es decir el centro o núcleo de tu cuerpo que comprende los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna) y dar la tonicidad muscular que el abdomen necesita para lucir hermoso. Por esta razón es que cada día las atletas de alto rendimiento y estrellas de televisión los usan para la recuperación postparto.

Son ejercicios respiratorios y posturales que disminuyen la presión en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

HIPO (disminución) PRESIVOS (de la presión)

La Gimnasia Hipopresiva nació en 1980, fruto de las investigaciones del Doctor Marcel Caufriez, un médico de origen Belga que, trabajando con mujeres con problemas en la zona del suelo pélvico, descubrió que los abdominales tradicionales empeoran la situación. A partir de ahí, desarrolló un método basado en el trabajo en apnea («sin aire»), la mejor manera de tonificar la zona abdominal y pélvica.

El objetivo de estos ejercicios es el de reprogramar -reeducar- el transverso abdominal para que se vuelva a contraer. Este músculo es el más profundo de la zona media del cuerpo y su función es de corsé o faja, ya que sujeta los órganos internos. Cuando estornudamos o reímos, este músculo, en un acto reflejo, debe contraerse para proteger los órganos. Junto con los abdominales convencionales, la técnica de Pilates, ejercicios de fortalecimiento del core y la reeducación postural, la gimnasia hipopresiva ofrece un tratamiento integral del abdomen y la cintura.

En el embarazo subí 16 kg y después del parto 6 kg más, así que tenía casi 20 kg de sobrepeso . Como observas en la foto, mi pancita quedó como si tuviera unos 3 meses de embarazo, los dolores de cadera no me permitían agacharme y para cambiar el pañal de mi hija tenía que esperar varios minutos e irme incorporando poco a poco, literalmente "me quedaba trabada sin poderme mover". Al llegar la noche no podía dormir boca arriba por el dolor en mi cadera y además si lo hacía no me podía levantar, parecía que la cama me abrazaba fuerte sin poderme desprender de ella. El dolor de espalda y rodillas no se hicieron esperar, fueron momentos muy difíciles, de hecho también a raíz de esto tuve, una fuerte depresión y ansiedad por comer. Usaba talla de ropa 1X (es decir 1 talla arriba de la XL). En la foto de arriba medía 90 cm de cintura, en la foto de abajo y actualmente mido 65 cm de cintura, esos son 25 cm menos o el equivalente a 5 tallas menos de abdomen.

Parte del trabajo que he hecho en este tiempo es APRENDER A AMAR MI CUERPO, muchos años viví avergonzada de él y aunque nunca lo decía, NO ME GUSTABA VERME EN EL ESPEJO, hace un par de semanas me fui de vacaciones a Cancún y me tomé algunas fotos (por primera vez me muestro en traje de baño públicamente), no porque me quiera exhibir o porque mi cuerpo sea mejor que el de otras mujeres, lo que deseo es inspirarte y decirte que: "SIN IMPORTAR LA EDAD QUE TENGAS O COMO LUZCA TU CUERPO, SIEMPRE PUEDES EMPEZAR UN NUEVO ESTILO DE VIDA Y SENTIRTE AGRADECIDA CON ÉL".

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Como te estaba comentando arriba, la diástasis abdominal es la separación que se produce en la membrana conjuntiva que hay entre un recto abdominal y otro, conocida como línea Alba. La línea Alba es el punto de encuentro de todos los abdominales, localizada en la línea media del abdomen. Esta separación puede ocurrir tanto por un gran estiramiento de toda la faja abdominal, es el caso de un embarazo u obesidad, o por un aumento de tensión en la línea Alba, que podría producirse por un exceso de ejercicios abdominales o en el caso de niños en la fase de crecimiento.

¿Cómo puede la diástasis abdominal afectar al estreñimiento de la mujer? Si el músculo transverso no es capaz de contraerse eficientemente y sostener las vísceras, se empuja el abdomen hacia afuera cuando hay una lucha de presiones, por ejemplo, al realizar acciones tan sencillas como toser, estornudar, saltar, al realizar una flexión de tronco para agacharse a recoger algo del suelo o para tomar al niño en brazos, esto no se favorece el tránsito intestinal, pudiéndose producir incluso un estancamiento de las heces en su camino al recto antes de llegar al esfínter anal.

Esta situación es producida por la falta de sincronización con el movimiento peristáltico (movimientos generan el desplazamiento de la comida desde la boca hasta el ano) y las presiones adecuadas. Además que, al estar los intestinos fuera de su lugar, se aplastan entre ellos y con otros órganos, provocando el atrofiamiento del tránsito intestinal, trayendo gases y problemas digestivo como el estreñimiento.

¡Yo también tuve estrías después de mi embarazo!, la diástasis abdominal es un problema que enfrenta aproximadamente el 80% de las mujeres embarazadas, es una condición que se hace presente no solo durante la gestación sino también después del parto, ocasionando terribles molestias de índole emocional debido al cambio en lo estético de la mujer.

Entre los Síntomas de la Diástasis Abdominal destacan:

Flacidez: El síntoma característico de la diástasis es la flacidez del abdomen, situación a la que tanto temen las futuras madres.

Incontinencia: La incontinencia urinaria es otra de las señales del padecimiento de la diástasis abdominal.

Abultamiento: Abultamiento de la zona central del abdomen, esto se manifiesta cuando la madre realiza algún esfuerzo inadecuado, ejemplo, en el caso de levantar un objeto pesado.

Dolor lumbar: El dolor lumbar no se hace esperar, este es uno de los síntomas más recurrentes entre las embarazadas que desarrollan la diástasis abdominal.

Problemas digestivos: Si durante el embarazo comienzas a padecer estreñimiento  y/o mala digestión, debes indagar acerca del inicio del padecimiento de diástasis abdominal, estos dos importantes y desagradables eventos son síntomas característicos de la separación de los músculos rectos del abdomen.

Estrías: La aparición de lesiones, cicatrices o las llamadas estrías abdominales, son una infalible señal del estiramiento del tejido fibroso y el inicio del proceso de separación de los músculos rectos pertenecientes al abdomen.

La incontinencia urinaria es la pérdida del control de la vejiga o la incapacidad de controlar la micción (orinar). Puede variar desde un problema menor hasta algo que afecta en gran medida tu vida diaria. 

La Incontinencia de Esfuerzo: Ocurre cuando el estrés o la presión sobre la vejiga le hacen perder orina. Esto puede pasar al toser, estornudar, reír, levantar algo pesado o realizar actividad física. Sus causas incluyen debilidad de los músculos del piso pélvico y una vejiga fuera de su posición normal. También es aplastada por los intestinos, ya que estos tampoco están en su lugar, no son sostenidos por el cinturón abdominal, el suelo pélvico no soporta el peso de los mismos y se cae.

El core es el conjunto de músculos abdominales, lumbares, de la pelvis y la musculatura de la columna. De este grupo de músculos obtenemos la mayor parte de la fuerza en nuestro cuerpo. Los abdominales ayudan a la respiración, protegen los órganos internos y dan apoyo postural. Los músculos de la cadera sirven para mantenerte estable y hacer movimientos básicos. Los músculos de la espalda baja, ayudan a mantener la postura adecuada. Entonces, si tu core es débil, el resultado son las malas posturas corporales, exceso de tensión y por consiguiente las hernias.

Hernia discal: Ocurre cuando todo o parte de un disco de la columna es forzado a pasar a través de una parte debilitada del disco, el sobrepeso u obesidad aumentan la presión interna. Esto puede ejercer presión sobre los nervios cercanos o la médula espinal. Al no estar la columna vertebral protegida por músculos fuertes, queda expuesta y propensa a las hernias.

Hernia umbilical: Es una protuberancia alrededor del ombligo. Sucede cuando el músculo alrededor del ombligo no se cierra completamente después del nacimiento.

La lumbalgia es la presencia de dolor en la región lumbar, es decir, en la espalda y cintura, que con frecuencia se recorre a los glúteos y muslos; generalmente se presenta después de realizar un gran esfuerzo con una postura inadecuada, como por ejemplo, después de cargar cosas muy pesadas sin protección de la columna o después de una caída o golpe muy fuerte.

Se trata de un problema muy frecuente que afecta aproximadamente a 80 de cada 100 personas y se incrementa en aquellas que padecen de obesidad.

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Este taller está diseñado para que cualquier mujer sin previo conocimiento de la técnica de Hipopresivos pueda empezar a realizarlos y ver resultados en poco tiempo, las alumnas que lo han tomado desde la primer clase obtuvieron un significativo movimiento intestinal que les permitió evacuar de mejor manera e ir corrigiendo sus problemas de estreñimiento y colitis. Otras tantas experimentaron una sensación de relajación y vitalidad para hacer sus actividades diarias de mejor forma, derivado por la oxigenación que la respiración les proporcionó. Al paso de los días la reducción abdominal fue muy notable, además que sus dolores de espalda y cadera disminuyeron, así como la calidad de su sueño y descanso mejoró.

En los primeros 4 Módulos podrás empezar a comprender la forma básica de realizarlos, encontrarás las posturas más sencillas y cómodas para ti. Una vez que hayas perfeccionado la técnica podrás pasar a los Módulos del 5 al 8 para ir aumentando la intensidad y llegar a un nivel más avanzado, hasta que el Hipopresivo te sea fácil de sostener, al grado de poder Meditar y hacer tu Hipopresivo a la vez. A esto le he llamado HipoMeditación, es una novedosa forma que me inventé para optimizar mis tiempos en ambas disciplinas y deseo compartir contigo.

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-Después de vivir 9 años con sobrepeso, depresión, ansiedad, migraña, dolores de cadera y rodillas; decidí empezar un nuevo estilo de vida, probé ejercicios diversos y dietas, la verdad no me funcionaron y empecé a estudiar para aprender a hacerlo yo misma, en este camino mis dolores, enfermedades y sobrepeso desaparecieron, así es cómo descubrí mi propia metodología y desde ese entonces la comparto con más mujeres que se encuentran en situaciones similares a las mías.
-Soy Entrenadora Certificada en FreeStyle Fitness para Mujeres, Acondicionamiento Físico, Fitness y Salud

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-Estoy principalmente enfocada en las Poblaciones Especiales, es decir, en Mujeres que tienen alguna situación de salud como: Obesidad, Diabetes, Hipertensión, Lumbalgias, Incontinencia Urinaria, Lesiones en Rodillas, Columna, Cervicales, Edad Avanzada, Menopausia, Hipotiroidismo, aquellas que nunca han hecho ejercicio o que pasan por procesos de Depresión, Ansiedad, Insomnio, Desajustes Hormonales, etc.
-Soy Coach en PNL
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